Úklony hlavou. V sede vo vzpriamenej polohe ukloň hlavu nabok k plecu, druhú ruku polož na ucho a pritiahni k plecu, dýchaj zhlboka. Potom hlavu mierne otoč a chyť sa za temeno, pričom nosom smeruj k podpazušiu. Opäť dýchaj zhlboka. Cvik vykonaj na oboch stranách, kým sa nebudeš cítiť príjemne. Netradičné cviky na trapézy. Lichobežníkový sval alebo hovorovo trapézový sval (lat. musculus trapezius) je spinohumerálny sval chrbta. Niekedy sa požíva názov veľký lichobežníkový sval, skrátene VLS. Je to plochý trojuholníkový sval, ktorý pri doplnení s druhostranným svalom vytvára lichobežník. Stresu máme v dnešnej dobe habadej, preto nie je na škodu spomaliť. A to sa Vám s jogou podarí. Dbáte na svoje dýchanie, uvedomujete si každý pohyb tela, Vás mozog pracuje lepšie. 2. Cvičenie s vlastnou váhou pridá na sile. Cviky s vlastnou váhou sa tešia v dnešnej dobe veľkej obľube. Cvičení na prsní svaly pro pokročilé: dipy na bradlech. Dipy jsou náročnějším cvikem s vlastní vahou pro pokročilé a vyžadují použití bradel. Postavte se čelem k dvěma paralelním tyčím a uchopte je tak, aby dlaně směřovaly dovnitř. Poté zvedněte tělo, aby bylo v jedné linii s vašima rukama. Cvičenie s vlastnou váhou je bezpečnejšie a pre ľudské telo najprirodzenejšie. Na rozdiel od cvičenia na strojoch pri ňom zapájate niekoľko svalov a kĺbov súčasne, nezaťažujete a šetríte kĺby, precvičíte celé telo. Nepotrebujete k nemu žiadne náradie, takže je ideálne aj na cvičenie vonku, doma či na dovolenke. Zdroj ULZBA8. Cviky na hrudník s vlastnou váhou . Dipy (kľuky na bradlách) Detaily cviku. Cieľový sval: triceps; Podporné zapojené svaly: predný deltový sval, veľký prsný sval, malý prsný sval, najširší sval chrbta, kosoštvorcové svaly, zdvíhač lopatky; Typ cviku: komplexný tlakový . Štartovacia pozícia Úchopy – nadhmat, podhmat, neutrálny úchop. Existujú 3 spôsoby, akým môžete uchopiť hrazdu počas zhybu: nadhmat – dlane smerujú od vás (angl. pull up) neutrálny úchop – dlane smerujú k sebe – napríklad keď sa dvíhate na gymnastických kruhoch alebo hrazda poskytuje úchop s dvomi rovnobežnými úchytmi. Tréningový plán na chudnutie, priberanie a formovanie postavy. Ak je vašou prioritou redukcia hmotnosti, váš tréningový plán by mal chrániť vaše svaly a zároveň spaľovať veľa kalórií. Pri formovaní postavy ide v prípade mužov o výrazné naberanie svalovej hmoty, zatiaľ čo u žien ide o naberanie iba niekoľkých kilogramov. Cviky na prednú hlavu deltového svalu. Tlak na ramená s činkou. Prevedenie. 1. Na lavici v sede uchopíme tyč dlaňami na šírku ramien. 2. Pomaly spúšťame činku dole ( pred telom ), pokiaľ sa nedotkneme hornej časti hrudi. 3. Činku zdvíhame hore až do napnutých lakti. Používané svaly. Primárne: predná hlava deltového svalu. Máte chuť zacvičiť si doma, ale neviete, ako na to? Pozrite si tieto cvičenia s vlastnou váhou, ktoré zvládne aj začiatočník a pritom vám dajú zabrať. Nestač

cviky na hrudnik s vlastnou vahou